Zusätzliche Falten um den Bauch sind nicht nur ein ästhetisches Problem, sondern auch ein Gesundheitsrisiko. Laut einer amerikanischen Studie der Women's Health Initiative sind Menschen mit übermäßigem Taillenfett dreimal anfälliger für Herz-Kreislauf-Erkrankungen als schlanke Menschen.
Ursachen für das Auftreten von Fettablagerungen im Bauch
Fettdepots im Bauchbereich können sich aus verschiedenen Gründen ansammeln. Zu den häufigsten gehören:
- Hohe Mengen an Transfetten und Zucker in der Nahrung. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, nicht mehr als 6-7 Teelöffel Zucker pro Tag zu sich zu nehmen.
- Sitzender Lebensstil.
- Hormonelle Veränderungen, zum Beispiel in den Wechseljahren.
- Betonen. Unter Einfluss von Stress produziert der Körper das Hormon Cortisol, was zu einer Verschlechterung des Nährstoffstoffwechsels führen kann. In dieser Hinsicht beginnt sich Fett aktiv im Bauchbereich anzusammeln.
- Unzureichender Schlaf (weniger als 6-7 Stunden pro Tag).
Was auch immer die Gründe für das Auftreten von überschüssigem Fett sind, es ist nur mit komplexen Maßnahmen zu entfernen. Neben der Änderung des Lebensstils sollte besonderen Übungen besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden.
Eine Reihe effektiver Übungen
Bevor Sie zu Hause mit den Übungen zum Abnehmen beginnen, müssen Sie sich aufwärmen. Dies kann an Ort und Stelle laufen, Seil springen, sich zur Seite beugen, Kniebeugen.
Twist-Planke
Es ist notwendig, auf der Seitenstange zu stehen und einen Ellbogen auf dem Boden abzustützen. Mit dem Körper nach unten langsam drehen. Machen Sie 10-15 Drehungen für jede Hand.
Beinheben
Diese Übung zu Hause zum Abnehmen am Bauch gilt als eine der effektivsten. Sie benötigen keine speziellen Geräte, um es durchzuführen. Der Einfachheit halber können Sie einen Teppich verwenden.
Nehmen Sie die Ausgangsposition auf dem Boden liegend ein, auf dem Rücken. Heben Sie beide Beine gleichzeitig in einem Winkel von 50 Grad an. 2 Sekunden halten und sanft auf den Boden absenken.
Knie anheben
Die Ausgangsposition ist auf dem Boden stehend. Für Stabilität können Sie Ihre Hand auf der Stuhllehne ablegen. Heben Sie Ihre an den Knien angewinkelten Beine so nah wie möglich am Körper an. Führen Sie 10 Mal für jedes Bein durch.
Fahrrad
Nehmen Sie die Ausgangsposition ein: auf der Matte liegend, Beine gestreckt, Hände im Schloss hinter dem Kopf. Strecken Sie gleichzeitig den linken Ellbogen und das rechte Knie gegeneinander. Trainieren Sie das Fahrrad langsam und versuchen Sie, die Spannung der Bauchmuskeln zu spüren.
Vakuum
Sie können die Übung in Rückenlage oder im Stehen durchführen. Beginnen Sie mit Ihrem eigenen Komfortgefühl. Atmen Sie die Luft aus Ihren Lungen aus, halten Sie den Atem für 2 Sekunden an und ziehen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich ein. Halten Sie diese Position so lange wie möglich. Im Laufe der Zeit sollte eine Kontraktion mindestens 20 Sekunden dauern. Atme langsam aus und entspanne deinen Bauch. Sie müssen 10-15 Wiederholungen machen.
Das Vakuum kann mindestens täglich durchgeführt werden, Hauptsache man trainiert auf nüchternen Magen und nach dem Aufwärmen.